Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diabetes Dan Penurunan Berat Badan

Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diabetes Dan Penurunan Berat Badan | Mempertahankan berat badan yang sehat, bahkan hanya kehilangan 5 atau 10 pound bisa membuat perbedaan besar dalam manajemen diabetes. Berikut adalah beberapa strategi yang akan membantu

Salah satu bagian dari percakapan dokter yang tidak banyak berubah selama bertahun-tahun adalah perlunya menurunkan berat badan jika Anda menderita diabetes. Alasannya sederhana dan langsung: Semakin banyak lemak yang Anda bawa, semakin banyak resistensi sel insulin Anda . Bahkan kehilangan sedikit berat badan dapat meningkatkan resistensi insulin. Bagi banyak penderita diabetes, perubahan 10-lb (5-kg) sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang terukur dalam gula darah Anda.

Sejarah penurunan berat badan

Penurunan berat badan bisa sangat rumit, atau bisa sangat sederhana. Jika Anda adalah tipe orang yang mengikuti mode dan pengumuman penelitian, maka Anda tahu bahwa meluapnya teori penurunan berat badan telah naik dan turun dalam 15 tahun terakhir. Untuk sebagian besar tahun 80-an dan 90-an, pesannya adalah makan rendah lemak : Dengan mengurangi makanan padat kalori dari diet Anda, Anda secara alami akan menurunkan berat badan. Sebagian besar dari kita mencoba. Sebagian besar dari kita gagal. Ternyata, lemak membantu kita merasa kenyang; banyak orang yang menjalani diet rendah lemak akhirnya mengonsumsi jauh lebih banyak kalori daripada ketika mereka membiarkan steak.

Ketika fase ini berlalu, diet tinggi protein, rendah karbohidrat menjadi sangat populer . Idenya adalah: Ketika Anda memotong semua atau sebagian besar karbohidrat dari diet Anda, tubuh Anda tidak lagi memiliki glukosa untuk dibakar sebagai energi. Jadi sebagai gantinya, itu membakar lemak tubuh. Namun, ini adalah cara yang tidak efisien untuk menghasilkan bahan bakar, yang mengarah pada penurunan berat badan.

Masalahnya, makanan protein seringkali kaya dengan lemak jenuh. Perdebatan berlanjut tentang apakah diet tinggi protein aman baik dalam jangka pendek atau panjang.

Seribu teori, seribu diet. Anda dapat dengan mudah tersesat dalam semua sains yang saling bertentangan (dan pseudo-sains). Dan jutaan orang memilikinya. Itulah sebabnya obesitas tetap menjadi masalah.

Teori sederhana penurunan berat badan

Lalu ada teori sederhana tentang penurunan berat badan: Bakar saja lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang Anda konsumsi, dan Anda akan menurunkan berat badan! Untuk melakukan itu, Anda berolahraga sedikit lebih banyak, dan makan sedikit lebih sedikit. Anda menemukan cara selain makan untuk menghilangkan stres atau menyembuhkan kebosanan atau menunjukkan cinta, dan sebaliknya makan hanya ketika Anda lapar. Dalam pendekatan yang lebih sederhana ini, Anda makan beragam makanan yang seimbang dan beragam. Banyak karbohidrat kompleks, minyak sehat, daging tanpa lemak dan ikan yang dimasak dengan pizzazz dan disajikan dalam porsi yang masuk akal. Menariknya, tidak hanya bekerja untuk berat badan seumur hidup yang sehat, tetapi juga sangat cocok dengan pemikiran baru tentang makan sehat untuk diabetes. Sosok pergi!

Bahkan, Anda perlu melakukan sedikit perhitungan. Jika makan sehat benar-benar tentang kalori, berapa banyak yang harus Anda makan dalam sehari? Kebutuhan kalori bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada ukuran tubuh, aktivitas fisik dan laju metabolisme basal . Satu hal yang pasti, program makanan apa pun yang diatur di bawah 1.200 kalori sehari akan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Makan terlalu sedikit dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan, yang pada gilirannya hanya menyebabkan makan lebih banyak.

Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kalikan berat badan Anda (dalam pound) dengan 10. Ini adalah tentang jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda per hari untuk berfungsi saat istirahat total. Untuk menyesuaikan kebutuhan kalori harian Anda untuk aktivitas fisik, lakukan hal berikut:

• 'Jika Anda benar-benar tidak bergerak, tambahkan 300 kalori.
• 'Jika Anda cukup aktif, tambahkan 500 kalori.
• 'Jika Anda sangat aktif, tambahkan 700 kalori.

Dan di sana Anda memiliki perkiraan kasar kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda ingin menjaga berat badan Anda stabil, itu adalah berapa banyak kalori yang harus Anda makan. Ingin menurunkan berat badan? Pada dasarnya, 1 lb (500 g) sama dengan 3.500 kalori. Jadi, kehilangan 1 lb (500 g) per minggu, bakar 500 kalori ekstra sehari melalui olahraga, atau potong 500 kalori dari diet Anda, atau buat kombinasi . Dan sementara sebagian besar skema diet membuat menurunkan berat badan lebih sulit daripada yang seharusnya, ini adalah formula sederhana yang tidak akan membuat Anda menggaruk-garuk kepala dalam kebingungan.

Kami tidak mengecilkan semua diet dan program penurunan berat badan. Banyak yang luar biasa dalam menangani tidak hanya pola makan yang berbahaya tetapi juga masalah gaya hidup. Dengan segala cara, kembangkan kebiasaan berjalan, temukan beberapa trik makanan yang cocok untuk Anda, dan lakukan apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan! Ini mungkin satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu diabetes Anda.