Inilah 6 Cara Untuk Mengurangi Stress IBS

Inilah 6 Cara Untuk Mengurangi Stress IBS | Banyak penderita IBS menghubungkan kondisi mereka dengan stres dan kecemasan, tidak hanya sebagai penyebab potensial dari kondisi mereka di tempat pertama, tetapi juga salah satu pemicu gejala utama.

Jadi untuk menKamui Bulan Kesadaran IBS, kami berbicara dengan Terapis Nutrisi Claire Barnes dari Lepicol tentang bagaimana mengurangi stres ketika datang ke IBS.

Pertama, penting untuk memahami koneksi:

‘Penekanan lebih besar pada poros usus-otak sekarang terbukti. Para ahli memahami bahwa pesan dikirim melalui saraf, hormon, dan sel imun antara usus dan otak. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 80 persen komunikasi di saraf vagus (saraf utama yang menghubungkan usus dan otak) mengalir dari usus ke otak, dan hanya 20 persen dari otak ke usus.

"Bukti sekarang menunjukkan bahwa IBS mungkin telah berkembang dari gangguan mikrobiota usus, menunjukkan bahwa kondisi tersebut mungkin sebenarnya dimulai di usus sebelum mempengaruhi kesehatan otak kita."

Berikut adalah enam tips Claire untuk membantu Kamu di jalan untuk meningkatkan kesehatan usus Kamu (dan akibatnya kesehatan otak Kamu), memungkinkan Kamu untuk lebih sedikit stres tentang IBS Kamu:

1 Buat beberapa perubahan pola makan

Potong alergen dan intoleransi potensial untuk membantu mengurangi tingkat peradangan dalam usus. Menghilangkan makanan olahan olahan, memilih protein berkualitas baik dan mengurangi asupan gula, sementara meningkatkan antioksidan dengan makan banyak dan beragam sayuran.

Bersikap lembut terhadap sistem pencernaan sensitif Kamu dengan mengonsumsi sup campur dan semur yang dimasak lambat. Saat cuaca menghangat, smoothie juga merupakan pilihan yang bagus - tambahkan alpukat, kangkung, rempah-rempah dan mentega kacang di samping buah-buahan favorit Kamu.

Masak makanan dari awal untuk memulai hormon kelaparan alami tubuh Kamu dan enzim pencernaan untuk menyiapkan usus dan otak Kamu untuk makanan selanjutnya.

2 Cobalah bakteri hidup

Studi klinis menunjukkan bahwa banyak orang yang menderita IBS tampaknya memiliki dysbiosis (flora usus yang tidak seimbang). Gangguan ini bisa terjadi karena sejumlah alasan, seperti penggunaan antibiotik, obat-obatan seperti antasida dan obat pencahar, perjalanan, stres dan pola makan yang buruk.

Dalam percobaan terbesar dari jenisnya pada penggunaan suplemen bakteri hidup di IBS, 400 pasien dewasa dengan IBS tipe diare diobati dengan suplemen bakteri hidup multi-strain atau plasebo selama 16 minggu. Ditemukan bahwa suplemen bakteri hidup secara signifikan mengurangi pergerakan usus dibandingkan dengan plasebo, dan juga meningkatkan keparahan nyeri perut.

3 Makan dengan penuh perhatian

Idealnya kita harus meluangkan waktu untuk duduk dan bersantai sebelum makan makanan kita. Matikan semua gangguan dan berkonsentrasi pada makanan yang Kamu makan. Ingatlah bahwa pencernaan dimulai di mulut, jadi pastikan Kamu mengunyah setiap suap secara optimal untuk memecah makanan dan meningkatkan enzim pencernaan.

Makanan tertentu seperti jahe, nanas, dan pepaya mengandung enzim pencernaan mereka sendiri, membantu Kamu memecah protein dan menstimulasi asam lambung.

4 Fokus pada serat

Serat dapat dibagi menjadi dua kategori; larut dan tidak larut, masing-masing memiliki manfaatnya sendiri untuk kesehatan kita.

Serat tidak larut hadir dalam biji-bijian dan ketika diikat dengan air meningkatkan curah tinja dan meningkatkan motilitas usus. Inilah sebabnya mengapa asupan serat yang rendah sering mengakibatkan sembelit.

Serat larut, dikenal sebagai prebiotik, hadir dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum, dan menyediakan sumber bahan bakar untuk bakteri usus kita.

Ingatlah bahwa serat membutuhkan air agar efektif, jadi di samping meningkatkan asupan serat Kamu memastikan Kamu mengonsumsi setidaknya dua liter air setiap hari.

Menambahkan suplemen serat tinggi alami ke dalam makanan Kamu, seperti Lepicol Plus + atau Regucol, bisa menjadi alternatif alami yang berguna untuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan berpotensi meringankan beberapa gejala IBS. Keduanya mengandung sekam psyllium (serat lembut), inulin (prebiotik), dan kultur bakteri.

5 Tetaplah pada rutinitas

Cobalah untuk menjaga ritme sirkadian Kamu, karena ini memungkinkan tubuh Kamu untuk secara alami menghasilkan hormon dan neurotransmitter yang tepat ketika mereka diperlukan.

Sayangnya ini tidak selalu dapat dicapai, terutama untuk pekerja shift, tetapi penting untuk menetapkan beberapa rutinitas berdasarkan keadaan Kamu.

Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan makanan utama Kamu pada waktu yang sama setiap hari, jangan berolahraga dalam beberapa jam sebelum Kamu pergi tidur, dan luangkan waktu di malam hari untuk bersantai dan meregangkan otot-otot.

Tubuh Kamu secara alami harus mulai merespons pola-pola teratur ini, berpotensi memungkinkan Kamu untuk mencerna makanan Kamu lebih baik, meningkatkan tingkat energi Kamu sepanjang hari dan mencapai tidur yang lebih baik.

6 Luangkan waktu untuk relaksasi

Stres dan IBS sering berjalan beriringan, dengan banyak penderita melihat gejala yang memburuk pada saat stres, sementara gejala-gejala IBS sendiri dapat lebih jauh memicu kecemasan dan stres.

Ketika Kamu secara khusus merasa stres atau cemas, Kamu mungkin menemukan meluangkan waktu untuk sesi mindfulness dapat membantu Kamu untuk rileks dan mengurangi perasaan negatif itu.

Jika Kamu terbatas waktu, cukup bernapas dalam-dalam selama 10 napas bisa membantu merilekskan pikiran dan tubuh Kamu. Bertujuan untuk meluangkan waktu di hari Kamu untuk yoga atau Pilates untuk membantu menyelaraskan tubuh dengan pikiran.

Ingatlah sepanjang hari Kamu, Kamu memiliki dunia internal dan eksternal, luangkan waktu untuk merawat tubuh dan pikiran internal Kamu ketika tekanan dari dunia eksternal mulai mengambil korbannya.