Ternyata Inilah 7 Manfaat Terbukti Puasa Berselang

Ternyata Inilah 7 Manfaat Terbukti Puasa Berselang | Puasa intermiten lebih dari sekadar diet. Ini membantu memperlambat proses penuaan, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kualitas tidur.

Apa itu puasa intermiten?

Puasa intermiten - periode pantang sukarela dari makanan dan minuman - adalah istilah luas yang dapat diterapkan pada banyak praktik yang berbeda. Jenis diet ini telah memacu banyak buku dan telah menerima banyak perhatian hingga akhir-akhir ini sebagaimana penelitian (kebanyakan pada hewan) telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi risiko beberapa penyakit. Pendekatan yang paling populer adalah 16/8, yang membutuhkan puasa selama 16 jam sehari. Versi lain, puasa bergantian (ADF) berganti-ganti periode 24 jam puasa (atau diet 500 kalori sangat terbatas) dengan hari-hari makan bebas. Pendekatan 5: 2 membatasi puasa hanya dua hari seminggu sementara Warrior Diet mengikuti puasa 20 jam dengan satu kali makan besar dikonsumsi pada malam hari. "Bagian dari kebingungan dengan puasa intermiten terletak pada kurangnya definisi," kata Robin Foroutan , RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics . "Bagi sebagian orang puasa intermiten berarti mereka berpuasa setiap hari sementara bagi orang lain itu berarti mereka hanya makan antara jam 11 pagi dan 6 sore" Ini adalah semua yang perlu Anda ketahui tentang puasa intermiten .

Puasa intermiten membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet tradisional yang dibatasi kalori

Penelitian menunjukkan bahwa menghitung kalori dan membatasi pilihan makanan Anda membuat diet menjadi tugas dan menyebabkan stres yang sering mengarah pada pengabaian diet, perasaan kekurangan, mengidam yang tak terkendali, dan berat badan kembali. Beradaptasi dengan puasa intermiten, metode makan yang dijadwalkan dan puasa, sangat bergantung pada waktu. Beberapa orang menginginkan lebih banyak fleksibilitas dalam hal menurunkan berat badan, kata William Yancy, MD, direktur Duke Diet and Fitness Center . “Mereka tidak ingin memikirkan diet setiap hari dalam seminggu, mereka kehilangan motivasi setelah periode waktu tertentu membatasi kalori.” Dengan puasa yang terputus-putus Anda mengikuti aturan dan beberapa orang seperti itu, jelas Elisabetta Politi , RD, nutrisi direktur untuk Pusat Diet dan Kebugaran Duke. Puasa intermiten bekerja untuk orang-orang yang suka mengikuti aturan, katanya. "Daripada mengatakan 'makan saja lebih sedikit', kami memberi tahu mereka untuk tidak makan setelah jam 6 sore dan bagi mereka yang disiplin, itu berhasil." 20 makanan ini tidak pernah sepadan dengan kalori .

Puasa intermiten membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang

Mengikuti diet puasa intermiten dapat memudahkan Anda mempertahankan berat badan yang hilang dalam jangka panjang. Sebuah studi dua bagian membandingkan efek gabungan dari rencana diet tinggi protein, puasa intermiten, rendah kalori dengan rencana diet sehat jantung tradisional. Hasil penelitian menunjukkan bahwa sementara kedua diet terbukti sama-sama sukses dalam pengurangan indeks massa tubuh (BMI) dan lipid darah (asam lemak dan kolesterol) pada pria dan wanita gemuk, mereka yang diet puasa intermiten menunjukkan keuntungan dalam meminimalkan kenaikan kembali berat badan setelah satu tahun. Cari tahu 7 hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak makan cukup protein .

Puasa intermiten dapat membantu mereka yang berisiko terkena diabetes

Menurut Diabetes Kanada , sekitar 6 juta orang memiliki prediabetes, suatu kondisi yang jika tidak diobati sering menyebabkan diabetes tipe 2 dalam waktu lima tahun. Menurunkan berat badan, bergerak lebih banyak, dan makan makanan yang sehat dapat membantu melawan diabetes tipe 2, jelas Politi. “Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda menjadi lebih peka terhadap insulin — itu menurunkan gula darah.” Ketika kita makan, tubuh kita melepaskan insulin ke dalam aliran darah untuk memasok sel dengan energi, tetapi mereka yang pra-diabetes adalah resisten terhadap insulin, yang berarti kadar gula darah mereka tetap tinggi. Puasa intermiten dapat membantu mereka yang pra-diabetes karena membutuhkan tubuh untuk memproduksi insulin lebih jarang, jelas Foroutan. "Jika Anda pra-diabetes atau memiliki riwayat diabetes dalam keluarga, diet jenis ini dapat membantu." Periksa perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu Anda mengelola diabetes dengan lebih baik .

Puasa intermiten membantu menyinkronkan ritme sirkadian dan melawan penyakit metabolik

Menurut National Sleep Foundation , ritme sirkadian, juga dikenal sebagai siklus tidur / bangun atau jam tubuh, adalah sistem internal dan alami yang dirancang untuk mengatur perasaan kantuk dan terjaga selama 24 jam. Penelitian menunjukkan hipotesis bahwa puasa intermiten membantu kita untuk tetap dengan ritme sirkadian tubuh kita, ”kata Foroutan. Makan makanan tertentu sebelum tidur telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan gangguan tidur, terutama ketika itu menyebabkan refluks asam. “Kita tahu bahwa sensitivitas insulin meningkat di siang hari dan kita kurang sensitif terhadap insulin di malam hari, hal yang sama berlaku untuk pencernaan,” katanya. "Itu membuat Anda bertanya-tanya apakah makan di malam hari bekerja melawan jam tubuh kita." Studi lain menunjukkan bahwa puasa dapat sepenuhnya mengatur ulang jam sirkadian kita. Jika Anda ingin menghormati ritme sirkadian Anda, Anda harus pergi tidur lebih awal dan tidur agar tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri. ”Cari tahu mengapa ahli gizi ini percaya bahwa makan adalah soal moderasi .

Puasa intermiten dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Menurut CDC, sekitar 610.000 orang meninggal karena penyakit jantung di Amerika Serikat setiap tahun — itu satu dari setiap empat kematian. Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengikuti gaya hidup sehat: makan dengan benar, berolahraga, tidak merokok, dan membatasi asupan alkohol. Penelitian juga menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu. "Jika Anda membatasi kalori setiap hari, itu meningkatkan risiko kardiovaskular, kontrol glikemik, dan resistensi insulin," jelas Dr. Yancy. Dalam satu penelitian, mereka yang mengikuti rejimen puasa alternatif berhasil menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, kolesterol total, kolesterol LDL, dan konsentrasi triasilgliserol. “Penelitian menggunakan puasa setiap hari, tetapi perlu diingat bahwa puasa tidak berarti tidak makan, itu berarti makan lebih sedikit,” kata Dr. Yancy. Jenis diet ini mewakili cara yang berbeda dalam melakukan sesuatu, dan mungkin menarik bagi beberapa orang karena mereka dapat membatasi beberapa hari dalam seminggu daripada setiap hari, katanya. "Sebagai seorang dokter obesitas, saya suka memiliki pilihan bagi orang-orang, karena orang-orang berbeda — jika itu menarik bagi Anda, mari kita coba!" 7 fakta tentang penyakit jantung ini dapat menyelamatkan hidup Anda .

Puasa intermiten dapat memperlambat proses penuaan

Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meniru pengaruh diet sangat rendah kalori, yang baik untuk anti-penuaan, kata Foroutan. Satu studi mengungkapkan bahwa puasa dapat menunda penuaan dan membantu mencegah dan mengobati penyakit. Ini mengungkapkan bahwa puasa memicu respons stres seluler adaptif, yang menghasilkan kemampuan yang lebih baik untuk mengatasi lebih banyak stres dan menangkal penyakit. “Diet rendah kalori meningkatkan stres mitokondria dan manfaatnya adalah anti penuaan,” jelas Foroutan. "Semakin baik mitokondria Anda (pembangkit tenaga sel kita) bekerja, semakin baik tubuh Anda bekerja." Cari tahu kebiasaan 10 detik mana yang bisa menjadi senjata rahasia Anda untuk menurunkan berat badan .

Puasa intermiten paling baik untuk orang-orang tertentu

Puasa intermiten dapat menghasilkan manfaat terbesar pada mereka yang kelebihan berat badan, tetapi orang-orang yang telah berusaha keras untuk menurunkan berat badan mereka mungkin menemukan bahwa puasa intermiten dapat membantu mempercepat metabolisme mereka dan membantu kemajuan mereka, kata Foroutan. Ini juga dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan, katanya. "Jika Anda melihat pencernaan Anda lamban di malam hari atau jika Anda memiliki masalah pencernaan di malam hari, makan lebih awal dan berpuasa semalaman dapat membantu." Kadang-kadang mencoba sesuatu yang berbeda seperti puasa intermiten sudah cukup bagi beberapa orang untuk kembali ke jalurnya dengan program penurunan berat badan, kata Politi. "Salah satu pasien saya kehilangan 30 kg karena dia berhenti makan larut malam," katanya. “Dia menemukan sumber kenaikan berat badannya adalah dia makan junk food pada akhir hari.” Untuk menurunkan berat badan jangka panjang yang sukses, Anda harus memiliki momen “aha” itu, kata Politi. "Ketika Anda mengetahui apa yang menjadi penyebab kenaikan berat badan, itu memberdayakan." Jangan lewatkan mitos penurunan berat badan ini dari The Doctors .

Puasa intermiten bukan untuk semua orang

Jika Anda orang yang sehat, tidak ada risiko mencoba puasa intermiten, kata Foroutan. "Tetapi siapa pun yang memiliki kelainan makan, riwayat kelainan makan, atau dysmorphia tubuh tidak boleh mencoba puasa intermiten." Orang dengan diabetes tipe 1, wanita yang sedang hamil atau menyusui, dan mereka yang menggunakan obat resep yang harus dikonsumsi secara spesifik waktu dengan makanan juga bukan kandidat untuk puasa intermiten. Salah satu kejatuhan terbesar, adalah bahwa puasa intermiten bisa jadi sulit dalam kehidupan sosial Anda, kata Foroutan, terutama jika Anda suka makan malam. Berikut adalah beberapa tanda kelainan makan yang tidak terlalu jelas.

Puasa intermiten dapat memengaruhi regimen olahraga Anda

Tidak aman untuk berolahraga keras pada hari-hari ketika Anda berpuasa, kata Dr. Yancy. "Jika Anda hanya makan 25 persen kalori harian dan masih berolahraga, Anda akan menderita pada hari-hari itu," katanya. Tubuh Anda membutuhkan energi dari simpanan glikogen untuk berolahraga dan jika kadar ini rendah, Anda akan merasa lemah. Juga, ketika Anda memiliki kadar glikogen yang rendah, tubuh Anda akan memecah protein (blok bangunan otot) untuk bahan bakar, yang mengakibatkan hilangnya otot. "Meskipun tidak sulit untuk berolahraga pada hari puasa Anda, sulit pada hari setelah Anda puasa karena simpanan energi Anda habis karena puasa." Masalah lain dengan puasa intermiten dengan orang-orang yang berolahraga secara teratur adalah bahwa banyak orang menjadi lapar setelah berolahraga, dan itu dapat menyebabkan berbuka puasa. "Mengatur waktu makan Anda dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan dan kontrol berat badan, tetapi penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda ketika Anda lebih aktif secara fisik," kata Yancy. Selanjutnya, periksa 30 cara sederhana ini untuk membakar lemak dengan cepat .